Elin Ekblom Bak: "Kroppen struntar fullständigt i var du rör på dig"
Att fysisk aktivitet är bra och viktigt känner alla till.
Men vad händer i kroppen när vi rör på oss? Hur kan fysisk aktivitet förebygga sjukdom? Och varför har personer med fysiskt krävande arbeten sämre kondition än personer som sitter bakom ett skrivbord?
– I grund och botten är vi människor skapade för att röra på oss. Inte för att sitta på en stol.
Elin Ekblom Bak tar de 44 trappstegen till konferensrummet med snabba fötter. ”Motion behöver inte vara så svårt”, säger hon i farten. Som docent och forskare på Gymnastik- och Idrottshögskolan (GIH), är det hennes jobb att samla in data, kartlägga, analysera och skapa ny kunskap. I hennes fall med inriktning på fysisk aktivitet och folkhälsa. Det senare ett område hon konstaterar är långt ifrån jämlikt.
– Den stora utmaningen är hälsogapet. Vissa mår ganska bra och har ett stort manöverutrymme för att leva hälsosamt. Andra har sämre förutsättningar och löper en mycket större hälsorisk. Hur ska vi prioritera och lyckas nå den gruppen?
När det kommer till att röra på sig så lyfter Elin fram vikten av att hitta ”sin grej”. Det man verkligen gillar att göra. Hittar man den finns alla förutsättningar att få en balans mellan fysisk rörelse, kost och återhämtning. Och att må bra på lång sikt.
– När vi har en bra balans mellan aktivitet och vila så gynnar det kroppens alla system. Då funkar hjärtat som det ska, blodet flyter på och våra kärl får vad de behöver. När vi anstränger oss och musklerna rör sig så frisätts ämnen som är jätteviktiga för resten av kroppen. Därför är det så viktigt att vi rör på oss, säger hon.
Fysisk rörelse har även goda effekter på en mängd olika sjukdomar och diagnoser:
– Ungefär 40 olika sjukdomstillstånd kan förebyggas och behandlas med fysisk aktivitet. Alltså 40 olika tillstånd som man annars med olika läkemedel försöker behandla, kan man förebygga genom fysisk rörelse. Till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2, metabola syndrom och demens, säger Elin Ekblom Bak.
Nyligen publicerade Elin Ekblom Bak och hennes forskarkollegor en artikel i Scandinavian Journal of Public Health. I den uppskattade de att när det kommer till fysiskt krävande arbeten så har endast var fjärde till varannan person tillräckligt bra kondition för att på ett hälsosamt sätt klara av sina arbetsuppgifter. Av de som jobbar på kontor hade däremot hela 95 procent eller mer tillräckligt god kondition.
– Man tror gärna att den rörelse som sker på jobbet är bra för kroppen. Men inte sällan handlar det om lågintensiva och statiska rörelser i en bullrig miljö. Och det är tyvärr inget som leder till några positiva hälsoeffekter. Dessutom är man kanske trött när man kommer hem och har absolut inga tankar på att träna, säger Elin Ekblom Bak och gör en jämförelse med ”vanlig” träning:
– När du tränar på fritiden så handlar det kanske om ett högintensivt pass på gymmet eller en löprunda i skogen. Dessutom med återhämtning efteråt. Man gör något man trivs med och man gör det för sin egen skull. Det är en viktig skillnad.
"Om man vill cykla till jobbet så ska det finnas en bra cykelparkering, dusch och möjligheter att byta om."
Den kallas för aktivitetsparadoxen. Motsägelsen om att människor med fysiskt krävande arbeten faktiskt har sämre kondition än personer som sitter bakom ett skrivbord. Elin Ekblom Bak menar att det är viktigt att kartlägga vilka förhållanden som faktiskt råder och att göra en hälsoscreening för att ta reda på hur medarbetarna mår. Kan man hjälpa medarbetarna att träna på arbetstid? Lägga in aktiv återhämtning i arbetspassen? Ja, självklart!
– En annan viktig sak är att skapa yttre förutsättningar. Om man till exempel vill cykla till jobbet så ska det finnas en bra cykelparkering, dusch och möjligheter att byta om.
Vad kan jag som individ själv göra?
– Hitta ”din grej”. Det spelar ingen roll vilket gymkort du har om du själv inte är motiverad. Hitta en aktivitet som du känner att du är bra på och som du tycker är rolig. Valet måste vara ditt, det är inte motiverade när någon annan bestämmer. Kroppen struntar fullständigt i var du rör dig. Om det är en promenad i skogen eller på ett häftigt gym inne i stan spelar ingen roll. Det viktiga är att det sker.
Elin Ekblom Bak är del av IMR:s Advisory Board. Här kan du läsa mer om oss på IMR.
Läs hela studien I Scandinavian Journal of Public Health här.
Fredrik Hillelson: "Flåshurtiga chefer har jag inget för"
Ledarskap handlar om att se alla individer och hela människan på en arbetsplats.
Det menar Fredrik Hillelson, vd på rekryterings- och utbildningsföretaget Novare.
– Trygga medarbetare skapar fina resultat, säger han.
Så här jobbar de med hälsa och hållbarhet bland medarbetarna.
– Hälsade du på receptionisten?
Fredrik Hillelson tittar på mig.
Gjorde jag det? Ja, det gjorde jag nog.
– Bra! Det är viktigt, säger han.
När man kliver in genom dörren på Novare så känner man sig hemma. Den avslappnade atmosfären inger ett lugn. Och det är ingen slump. Novare rekryterar varje år drygt 600 chefer och ledare och intervjuar omkring 10 000 personer. I de allra flesta fall handlar det om chefsroller där kandidaten ska synas i varje söm. Att skapa en trygg miljö där de känner sig hemma, är en förutsättning för att kunna se personen bakom cv:t.
– Alla är nervösa i en intervju. Men om man känner att människorna man möter är snälla och vänliga så slappnar man av och öppnar upp sig. Då kan vi ta reda på vem personen vi möter verkligen är. Och vi ser ganska snabbt om personen är trygg i sig själv, säger Fredrik Hillelson.
Att säga ”Hej!” till receptionisten är ett bra tecken.
"För att orka måste du ta hand om din hälsa."
I en miljö där medarbetarna känner sig trygga skapar man bra resultat. Det är Fredrik Hillelson övertygad om.
– Men för att orka med i näringslivet i dag så måste du också ta hand om din hälsa. De flesta vi möter gör det. Men vi pratar alldeles för lite om det i våra intervjuer, säger han.
Hälsans betydelse för att kunna vara engagerad och produktiv på jobbet går inte att överskatta. Att arbeta proaktivt, förebyggande och med hälsa som en central del i ”medarbetarerbjudandet” är för många chefer och ledningsgrupper i dag en självklarhet. Dessvärre ökar även den fysiska och psykiska ohälsan i arbetslivet.
– Vi har tagit för givet att folk tar hand om sig. Men stressen i vårt samhälle gör att fler människor mår dåligt. Därför måste ledningsgrupperna ta hälsofrågan på allvar och vara drivande. Menar man allvar med hållbara medarbetare så är IMR en viktig pusselbit, säger Fredrik Hillelson.
Drog igång under pandemin
Novare har använt IMR sedan våren 2021. Man drog i gång mitt under brinnande pandemi och erbjöd medarbetarna digital screening, personlig hälsorådgivning och hälsotester. För att få en flygande start bjöd man även in till föreläsningar och workshops.
– Responsen bland medarbetarna var väldigt positiv. Det blev ringar på vattnet direkt. Jag själv och flera av mina kollegor började röra på oss mycket mer. Dessutom fick vi ett bra nuläge på hur våra medarbetare mådde, säger Fredrik Hillelson.
Även om Novare har goda hälsoresultat så är kontinuitet en avgörande faktor när det handlar om beteendeförändringar. För att hålla glöden vid liv och få ännu fler medarbetarna att komma i gång med sin individuella hälsorådgivning, kommer Novare under våren att köra fler workshops och föreläsningar, där IMR:s experter skräddarsyr innehållet.
– Flåshurtiga chefer som tvingar sina medarbetare att springa varje fredag eftermiddag har jag inget för. Det blir kontraproduktivt. Jag tror inte heller på de som inte tränar alls. Med IMR har vi blivit positivt medvetna, utan att känna tvånget. Det tror jag stenhårt på, säger Fredrik Hillelson.
Vill du göra som Novare och öka hälsan på er arbetsplats?
Hör av dig så berättar vi hur det fungerar.
Vad betyder sjuknärvaro?
Är du chef eller HR-ansvarig?
Då har du såklart stenkoll på ditt teams sjukfrånvaro.
Du vet att hög sjukfrånvaro gör det svårt för er som organisation att fungera fullt ut.
Men hur bra koll har du på ditt teams sjuknärvaro?
Sjuknärvaro är ett begrepp som beskriver ett tillstånd då man som medarbetare går till jobbet trots att man saknar kapacitet att vara engagerad eller leverera till hundra procent. Ett tillstånd där arbetsförmågan är begränsad på grund av fysisk eller psykisk ohälsa.
Visste du att…
- 30 procent av den arbetsföra befolkningen i Sverige uppger att de har så pass stora besvär med smärta att det påverkar deras förmåga att utföra sitt arbete?
- 1 av 5 upplever att hög stress, oro och ångest påverkar deras arbetsförmåga?
- Endast 1 av 4 är regelbundet fysiskt aktiv?
För att motverka sjuknärvaro behöver du som chef vara proaktiv och jobba förebyggande med hälsa, levnadsvanor och fysisk aktivitet hos dina medarbetare. Det räcker inte med friskvårdsbidrag, stegräknartävningar och gymkort – dessa är alla goda initiativ som förhoppningsvis stärker er kultur. Men för att vända trenden med ökad sjuknärvaro och istället minska risken för sjukskrivning, så krävs långsiktiga initiativ där medarbetarna får återkommande stöd, kunskaper och insikter i att förbättra sin hälsa och sina levnadsvanor.
Den viktigaste nyckeln i att motverka sjuknärvaro är fysisk aktivitet.
– Eftersom fysisk rörelse har effekt på stress, smärta och välmående så kan det vara den viktigaste påverkbara faktorn för sjuknärvaron. Det viktigaste är att den går att påverka i positiv riktning, inte minst genom våra levnadsvanor.
Det säger Mats Börjesson, hjärtspecialist, professor i idrottsfysiologi och del av IMR:s Advisory Board.
En sjukskrivning kostar ett företag i genomsnitt 100 000 kronor i produktionsförlust. Den totala kostnaden för att ha sjuknärvarande medarbetare bedöms vara 6-10 gånger högre. Att investera i medarbetarnas hälsa är alltså inte bara en konkret besparing, det leder också till högre välmående, bättre balans i livet, högre produktivitet och bättre lönsamhet. Och beteendeförändringar behöver inte vara svåra. Men utan en skräddarsydd plan för varje individ på företaget, är det svårt att skapa bestående förändring över tid.
Vill du veta mer om sambandet mellan fysisk rörelse, levnadsvanor, hälsa, sjuknärvaro och produktivitet?
Hör av dig så berättar vi hur du kan jobba proaktivt med medarbetarhälsa.