Många kvinnor i klimakteriet upplever att de inte känner igen sin egen kropp. Trötthet, viktuppgång och värmevallningar är några av många vanliga symptom.
Med hjälp av rätt träning kan man minska vissa av symptomen och göra tiden i klimakteriet lite mer hanterbar.
Vi har pratat med Hanna Dahlström, hälsocoach på IMR och medicinsk tränare, med mycket erfarenhet av att coacha och träna kvinnor i klimakteriet.
Varför är träning under klimakteriet så viktigt?
– Hormonproduktionen, förbränningen och muskeluppbyggnaden går ner under klimakteriet, vilket kan leda till bland annat viktuppgång, trötthet och benskörhet. Med träning ökar hormonproduktionen på ett bra och naturligt sätt, vilket hjälper till att minska symptomen. Har man besvär med värmevallningar kan pulshöjande träning hjälpa till att balansera upp värmereceptorerna i kroppen.
Är det någon speciell träningsform du rekommenderar?
– Styrketräning! Med styrketräning ökar testosteronet vilket hjälper till att balansera tröttheten och orken i kroppen. När vi blir äldre så börjar vi tappa muskelmassa och då är det viktigt att vi styrketränar för att hålla över tid. Sen är det alltid bra att komplettera med promenader, löpning, simning, cykling eller annan konditionsträning.
Hur kan kvinnor undvika eller minimera risken för skador under träning under klimakteriet, med tanke på eventuellt minskad bentäthet och stelhet i lederna?
– Var extra noga med uppvärmning. Vi blir äldre och stelare och har därför en längre startsträcka. Med mina kunder brukar jag dela in uppvärmningen i två faser. En del där jag jobbar med uppmjukning och den andra med fokus på aktiveringsövningar, till exempel höftlyft med gummiband, lätta knäböj eller kålmasken.
Hur hittar man sin träningsform?
– Gör det du tycker är kul och träna med en kollega, familjemedlem eller kompis. Om du inte riktigt vet var man ska börja, ta hjälp av en PT eller gå på gruppträning. Och nyttja IMRs app, där finns massor av bra pass.
Har du något tips du vill skicka med, kopplat till träning och klimakteriet?
– Våga testa styrketräning om du inte gjort det innan. Och våga träna lite tungt.