Många skyndar med att få i sig en proteinbar eller shake direkt efter träningspasset, med rädsla att träningen inte ska ge några resultat om man väntar en timme eller två.
Men hur viktig är timingen om man vill bygga muskler?
I en nyligen publicerad studie har man jämfört styrka och muskeltillväxt mellan två olika grupper under en 8 veckors period. Alla deltagare körde samma styrketräning och åt 2g protein/kg kroppsvikt men den ena gruppen tog sitt protein precis innan/efter träning och den andra gruppen 3h före/efter träning.
Resultatet? Båda grupperna hade samma ökning i styrka och muskeltillväxt.
Det spelar alltså ingen roll när du får i dig ditt protein, det viktiga är den totala mängden du får i dig över dygnet. En bra siffra att förhålla sig till är >1,6g/kg kroppsvikt om du styrketränar mycket och vill få ut så mycket som möjligt av din träning.
Källa:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2024.1397090/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30702982/