Etter en pause kan det føles vanskelig å komme i gang igjen. Forventninger og rutiner har vært satt på pause, akkurat som de burde være.
Men steget tilbake til din vanlige rytme kan føles stort. Her er 5 tips som kan hjelpe deg å komme i gang igjen. Uten press, krav eller prestasjon.
Ferie og fridager betyr ofte en etterlengtet pause fra hverdagskrav og rutiner. Kanskje treningen din ble satt på vent, søvnen litt uregelmessig, og kostholdet mer fleksibelt enn vanlig. Det er helt naturlig. Hvile og restitusjon er ikke bare greit – det er nødvendig.
Når hverdagen starter igjen, er det vanlig å føle seg litt ute av form. Ting som tidligere føltes lett kan plutselig føles vanskelig. Du vet hva som ville vært bra for deg, men steget for å komme i gang føles stort.
Det er en normal følelse. Når noe føles uklart eller for stort, er det lett å utsette. Selv om vi innerst inne vet at det ville vært bra for oss.
Senke terskelen
Etter en pause vil mange ta igjen alt de har gått glipp av. Det er forståelig, men det kan også bli en felle. Når kravene blir for høye, er det lett å ikke starte i det hele tatt. Prøv i stedet å forenkle. Start smått. Virkelig smått. Kanskje det første du gjør er å bare ta på treningsklærne, eller gå ut et kort øyeblikk. Det kan være nok til å få noe i gang.
Det handler ikke om prestasjon. Det handler om å koble seg til en rutine som allerede finnes i bakgrunnen. Du trenger ikke å gjøre alt på en gang. Start med det du har, der du er.
5 tips for å komme i gang igjen
-
Gjør det enkelt: Sett lista så lavt at du nesten ler av den. To knebøy. En kort spasertur. Det å komme i gang er viktigere enn hva du gjør.
-
Skap små vaner der du allerede er: Knytt bevegelse til noe du allerede gjør. Etter å ha pusset tennene, ta noen dype knebøy. Etter kaffen, gå en runde i huset. Det trenger ikke være stort for å ha effekt.
-
Forbered det du kan: Legg frem klærne kvelden før. Ha skoene klare ved døren. Når startinnsatsen er kortere, blir det lettere å komme i gang.
-
Tenk bredt om hva trening er: All bevegelse teller. Du trenger ikke å svette på treningsstudioet for at det skal ha effekt. Gåturer, husarbeid, dans i stua – alt teller.
-
Anerkjenn overfor deg selv at du gjør det bra: Si ”bra jobba” til deg selv. Det høres enkelt ut, men å anerkjenne det lille du har gjort gjør stor forskjell.
Husk: en pause er ikke en fiasko, det er en del av livet. Og det betyr at du ikke trenger å starte helt på nytt. Du fortsetter der du er.
Så ta ett skritt, uansett hvor lite. Ikke legg for mye vekt på følelsen som ikke er der ennå. Den kommer ofte når du allerede er i gang. Og hvert skritt du tar i dag gjør det litt lettere å fortsette i morgen.