Sätt dig på en stol och res dig upp genom att använda endast ett ben.
Klarade du det? Bra! Då är chansen stor att din kropp mår bra när du är 70 år gammal.
Det kallas för Locomo-testet och det kommer ursprungligen från Japan. I princip handlar det om att göra ett simpelt test för att få en uppfattning om en persons rörelseförmåga och hur kroppen kommer att må när vi blir äldre.
Testet i sin helhet består av ett frågeformulär och två fysiska test, varav det ena är ”resa sig upp från en stol”.
Testa dig själv – gör så här!
- Sätt dig på en stol som är ca 40cm hög.
- Håll armarna i kors över bröstet.
- Res dig upp med bara ett ben, utan att ta sats.
Klarade du det? Bra!
Om du som 40-åring inte klarar testet så är risken större att du har problem att gå när du är 70 år.
Men få inte panik om du inte klarade testet. Det är aldrig för sent att träna upp sin styrka.
Hur ska jag träna för att bli starkare?
Enligt Folkhälsomyndighetens riktlinjer bör vuxna över 18 år ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet under minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper. Detta gäller även dig som klarade testet.
Behöver du inspiration? I IMR-appen hittar du mängder av övningar, pass och program.