Mange kvinner i overgangsalderen føler at de ikke kjenner igjen sin egen kropp. Tretthet, vektøkning og hetetokter er noen av de vanligste symptomene.
Med riktig trening kan du redusere noen av symptomene og gjøre tiden i overgangsalderen litt mer håndterbar.
Vi snakket med Hanna Dahlström, helsecoach ved IMR og medisinsk trener med lang erfaring i å coache og trene kvinner i overgangsalderen.
Hvorfor er trening under overgangsalderen så viktig?
– Hormonproduksjon, forbrenning og muskeloppbygging synker i overgangsalderen, noe som blant annet kan føre til vektøkning, tretthet og beinskjørhet. Trening øker hormonproduksjonen på en god og naturlig måte, noe som bidrar til å redusere symptomer. Hvis du har problemer med hetetokter, kan pulshevende trening hjelpe med å balansere varmereceptorene i kroppen.
Er det en spesifikk type trening du anbefaler?
– Styrketrening! Styrketrening øker testosteron, som bidrar til å balansere tretthet og energinivåer i kroppen. Når vi blir eldre, begynner vi å miste muskelmasse, derfor er det viktig å trene styrke for å opprettholde den over tid. Det er også alltid bra å supplere med gåturer, løping, svømming, sykling eller annen kondisjonstrening.
Hvordan kan kvinner unngå eller redusere risikoen for skader under trening i overgangsalderen, med tanke på redusert benmasse og stivere ledd?
– Legg litt ekstra fokus på oppvarming. Vi blir eldre og stivere, og trenger derfor lengre oppstartstid. Med klientene mine pleier jeg å dele oppvarmingen i to deler: én del for å løsne opp, og én del med fokus på aktiveringsøvelser, som hofteløft med strikk, lette knebøy eller inchworm.
Hvordan kan jeg finne min treningsform?
– Gjør det du liker, og tren gjerne sammen med en kollega, et familiemedlem eller en venn. Hvis du er usikker på hvor du skal starte, få hjelp av en personlig trener eller delta på gruppetrening. Og bruk IMR-appen, som har mange gode treningsøkter.
Har du noen tips knyttet til trening og overgangsalder?
– Tør å prøve styrketrening hvis du ikke har gjort det før. Og tør å trene litt tungt.