Du har nog koll på att hjärtat mår bra och stärks av fysisk aktivitet.
Men hur hårt måste du egentligen ta i för att få alla bra effekter?
Enligt en ny avhandling krävs högre intensitet än vad man tidigare trott för att öka sin kardiovaskulära hälsa. Och det viktiga är att man tar i så mycket att man förbättrar sin kondition.
I studien har man med hjälp av förbättrade metoder analyserat data från fyra tidigare stora hälsostudier. Intensiteten mäts i MET – ett värde för hur mycket energi som förbrukas vid en viss aktivitet. 1 MET är den energiförbrukning kroppen har i vilande tillstånd och desto mer intensiv aktivitet, desto högre MET. Till exempel har en rask promenad i 5km/h ett värde på cirka 4 MET medan jogging i 10km/h motsvarar cirka 10 MET.
Hur många MET behöver man komma upp i?
Den tidigare rekommenderade tröskeln för att få alla hälsovinster har legat på 3 MET . De nya resultaten pekar i stället på en tröskel på närmare 4,5 MET. Intensitetsnivån bör man komma upp i mellan 150 till 300 minuter i veckan, utspritt över flera dagar. Dessutom är konditionsnivån avgörande.
”Den fysiska aktiviteten ska vara tillräckligt intensiv för att man ska bli varm och andfådd.”
Säger Jonatan Fridolfsson, nyligen disputerad i kost- och idrottsvetenskap vid Göteborgs universitet.
”Ett riktmärke kan vara att det ska gå att prata, men inte sjunga. Om man är äldre och har dålig kondition kan det räcka med vardagssysslor, men för den som är ung och frisk kan det till exempel krävas löpning eller snabb cykling för att få en bättre hälsa. Det viktiga är att aktiviteten är tillräckligt intensiv för att förbättra konditionen.”
Så, vill du få flest möjliga hälsovinster bör du se till att komma upp i minst 4,5 MET när du rör på dig. Men med det sagt är aktiviteter under 4,5 MET inte på något sätt dåliga. De har bara inte lika stor effekt på den kardiovaskulära hälsan.