I lang tid har 10 000 skritt om dagen vært en målestokk for en sunn livsstil.
Nå viser forskning at helsegevinsten oppstår tidligere enn det.
Jo flere skritt, desto bedre. Dette er en av konklusjonene i den omfattende metastudien publisert i European Journal of Preventive Cardiology.
I studien kunne forskergruppen følge 226 889 deltakere i gjennomsnitt sju år. Resultatene viser at så få som 2337 skritt om dagen reduserer risikoen for å dø av hjerte- og karsykdom. Å ta minst 3967 skritt om dagen reduserte også risikoen for tidlig død uansett dødsårsak.
Studien viser også at de positive effektene vedvarer og øker jo flere skritt man tar. Opp til 20 000 skritt om dagen gir økt helsegevinst.
Selv en liten økning hver dag er gunstig. 1000 ekstra skritt om dagen gir i snitt 15 % lavere risiko for å dø for tidlig. 500 ekstra skritt om dagen reduserer risikoen for å dø av hjerte- og karsykdom med 7 %.
Mai-Lis Hellénius, professor i hjerte- og karforebygging ved Karolinska Institutet, hvilken betydning tror du disse nye funnene vil ha?
– Denne studien er viktig fordi den så tydelig viser at hvert skritt teller, og at de langsiktige helseeffektene kommer allerede fra bare noen tusen skritt om dagen. Men anbefalingen om 10 000 skritt vil ikke endres. Samtidig viser studien klart at helsegevinsten er større ved 10 000 skritt.
Hvis man ikke klarer 10 000 skritt, hva kan man gjøre?
– Reis deg opp i noen minutter. Du vil føle deg bedre.
Kilde: https://academic.oup.com/eurjpc/article/30/18/1975/7226309?login=false