Du vet sikkert at hjertet drar nytte av fysisk aktivitet og blir styrket av det.
Men hvor hardt må du egentlig jobbe for å oppnå alle de gode effektene?
Ifølge en ny avhandling kreves det høyere intensitet enn tidligere antatt for å forbedre hjerte- og karsystemets helse. Nøkkelen er å anstrenge seg nok til å øke kondisjonsnivået.
I studien ble forbedrede metoder brukt for å analysere data fra fire tidligere store helseundersøkelser. Intensitet måles i MET – en verdi for hvor mye energi som forbrukes under en bestemt aktivitet. 1 MET tilsvarer kroppens energiforbruk i hvile, og jo mer intens aktiviteten er, desto høyere MET-verdi. For eksempel tilsvarer rask gange i 5 km/t omtrent 4 MET, mens jogging i 10 km/t tilsvarer omtrent 10 MET.
Hvor mange MET må du oppnå?
Den tidligere anbefalte terskelen for å få alle helsefordelene var 3 MET. De nye resultatene viser at terskelen ligger nærmere 4,5 MET. Intensitetsnivået bør nås i 150–300 minutter per uke, fordelt over flere dager. I tillegg er kondisjonsnivået avgjørende.
”Den fysiske aktiviteten bør være intens nok til at du blir varm og andpusten,”
sier Jonatan Fridolfsson, som nylig tok sin doktorgrad i ernæring og idrettsvitenskap ved Universitetet i Göteborg.
”En tommelfingerregel kan være at du skal kunne snakke, men ikke synge. Hvis du er eldre og har dårlig kondisjon, kan hverdagsaktiviteter være tilstrekkelig. Men for unge og friske kan det kreves løping eller rask sykling for å oppnå bedre helse. Det viktige er at aktiviteten er intens nok til å forbedre kondisjonen.”
Så, hvis du ønsker å få mest mulig helseeffekt, bør du sørge for å nå minst 4,5 MET når du trener. Det sagt, aktiviteter under 4,5 MET er ikke dårlige; de har bare ikke like stor effekt på hjerte- og karhelsen.
Kilde: