Efter en ledighet kan det kännas svårt att komma igång igen. Krav och rutiner har satts på paus, precis som det ska vara.
Men steget tillbaka kan kännas stort. Här får du 5 tips som hjälper dig att komma igång igen. Utan press, krav eller prestation.
Semester och ledighet innebär ofta en välbehövlig paus från vardagens krav och rutiner. Kanske har träningen satts på paus, sömnen blivit lite oregelbunden och maten varit mer flexibel än vanligt. Det är helt naturligt. Återhämtning och vila är inte bara okej, den är nödvändig.
När vardagen börjar igen är det inte ovanligt att känna sig lite ur form. Sånt som tidigare gick lätt kan plötsligt kännas jobbigt. Du vet vad du skulle må bra av, men steget att komma igång känns plötsligt stort.
Det är en vanlig känsla. När något känns otydligt eller för stort är det lätt att skjuta upp. Även om vi innerst inne vet att det vore bra för oss.
Sänk tröskeln ordentligt
Efter ett uppehåll vill många ta igen det man inte gjort. Det är förståeligt, men det kan också bli en fälla. När kraven blir för höga är det lätt att inte börja alls. Försök i stället att förenkla. Börja smått. På riktigt smått. Kanske är det första du gör att ta på dig träningskläderna, eller att bara gå ut en kort stund. Det kan räcka för att starta något.
Det handlar inte om att prestera. Det handlar om att återknyta till en rutin som redan finns där i bakgrunden. Du behöver inte jaga tillbaka allt på en gång. Börja med det du har, där du är.
5 tips för att komma igång igen
- Gör det lätt för dig: Sätt ribban så lågt att du nästan skrattar åt det. Två knäböj. En kort promenad. Att komma igång är viktigare än vad du gör.
- Skapa små vanor där du redan är: Knyt rörelse till något du redan gör. När du borstat tänderna – ta några djupa knäböj. Efter kaffet – gå ett varv runt huset. Det behöver inte vara stort för att ha effekt.
- Förbered det du kan: Lägg fram kläderna kvällen innan. Ha skorna redo vid dörren. När startsträckan är kortare blir det enklare att komma iväg.
- Tänk brett om vad träning är: All rörelse räknas. Du behöver inte svettas på gymmet för att det ska räknas. Promenader, hushållssysslor, dans i vardagsrummet – allt räknas.
- Bekräfta för dig själv att du gör något bra: Säg ”bra jobbat” till dig själv. Det låter enkelt, men det gör stor skillnad att erkänna det lilla du faktiskt gjort.
Kom ihåg att en paus är inte ett misslyckande, det är en del av livet. Och det betyder att du inte behöver börja om från början. Du fortsätter där du är.
Så ta ett steg, hur litet det än är. Lägg inte för mycket vikt vid känslan som inte finns där. Den kommer ofta när du väl är igång. Och varje steg du tar idag gör det lite lättare att fortsätta imorgon.